Caminhada

A caminhada é uma atividade aeróbica física, geralmente desportiva e não competitiva, proporcionando saúde, bem-estar e boa forma. É um exercício que pode ser praticado por qualquer pessoa, não apresentando contra-indicação, mas vale ressaltar que havendo qualquer dúvida quanto á caminhada, deve buscar a orientação de um educador físico habilitado nessa área. Além disso, o mais sensato é realizar uma avaliação médica antes de iniciar qualquer atividade física, afastando possíveis riscos à saúde. A caminhada é ideal para pessoas sedentárias que desejam começar a fazer exercícios físicos.

Para iniciantes o ideal é andar em uma intensidade moderada por 30 minutos, de duas a três vezes por semana. Caminhar por 30 minutos é o suficiente para se obter os benefícios da caminhada, mas se você desejar, pode continuar intensificando gradativamente o exercício.

Dicas de um plano de caminhada para iniciantes:

  • Use um tênis próprio para corrida e roupas de ginástica. O uso de boné ou chapéu e viseira pode ser útil também.
  • O melhor horário para caminhar é antes das 10 horas da manhã ou após as 16 horas da tarde, pois o sol não está tão quente. O uso de filtro solar deve ser levado em consideração.
  • Aquecer-se de 5 a 10 minutos, caminhando em uma intensidade mais leve antes de iniciar o exercício.
  • Manter-se sempre hidratado. Lembre-se que a ingestão líquida não deve ultrapassar 200 ml.
  • Ingerir alimentos leves próximo dos horários de sua caminhada. Não faça a caminhada em jejum, pois poderá ter uma redução drástica nos níveis de açúcar no sangue, ocasionando em desmaios.
  • Faça a caminhada em locais planos e arborizados, pistas próprias para caminhadas ou parques.
  • Obs: Para os cardíacos, é de suma importância consultar um médico cardiologista para verificar possíveis riscos à saúde.

     

    Caso você tenha ficado inativo por um tempo e que recomeçar a atividade, a caminhada é uma das maneiras mais fáceis de reconquistar a motivação. Comece devagar e aumente gradualmente a sua caminhada. É importante que você incorpore a caminhada em sua rotina diária para que ela se torne um hábito.

     

    Aqui vão algumas dicas para ajudá-lo a começar:

  • Ande quando você for às compras em vez de dirigir .
  • Suba as escadas rolantes e use as escadas em vez do elevador.
  • Convide um amigo ou familiar para acompanhá-lo. Isso torna a caminhada mais agradável e pode mantê-lo motivado.
  • Organize uma caminhada com a família, a caminhada é benéfica para todos e lhe dará a oportunidade de passar algum tempo juntos.
  • Participe de um grupo de camunhadas, faça novos amigos e conheça diferentes lugares.
  • Obs: Se você ficou inativo por um tempo, tente fazer menos atividades durante o dia e aumente até atingir os 30 minutos recomendados.

     

    Benefícios promovidos pela caminhada:

  • Ajuda a socializar;
  • Previne a osteoartrite;
  • Queima calorias;
  • Previne e controla a diabetes;
  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Reduz a ansiedade e o estresse;
  • Reduz os riscos de problemas cardíacos;
  • Reduz os níveis de colesterol no sangue;
  • Aumenta a imunidade do organismo;
  • Melhora a postura corporal;
  • Previne a obesidade e ajuda a perder peso;
  • Melhora a qualidade do sono;
  • Aumenta os níveis de felicidade.
  •  

    Benefícios da caminhada na gravidez:

    Estar grávida não é sinônimo de repouso absoluto. Praticar esportes durante a gravidez é benéfico para a futura mamãe e o bebê. Andar a pé é um exercício altamente recomendado e o mais fácil de fazer. É um exercício muito gratificante que pode ser praticado sozinho ou acompanhado e que irá ajudá-la a se desconectar da rotina.

    A recomendação é que gestantes caminhem por cerca de uma hora por dia.

    Vejamos alguns benefícios da caminhada para gestantes:

  • Caminhar frequentemente durante a gravidez melhora a circulação sanguínea e evita problemas como varizes ou hemorroidas, muito comum na gravidez.
  • Fortalece os músculos das pernas, evitando cãibras durante o parto.
  • Promove a recuperação pós-parto, fornecendo força, tônus e melhorando a aptidão física em geral.
  • Andar ao ar livre, melhora a oxigenação do seu corpo e do bebê e evita estados emocionais negativos, como a depressão.
  • Ao andar, a pélves é movimentada, ajudando o bebê a encaixar e ser colocado em uma postura adequada que, posteriormente, facilitará a dilatação.
  • A caminhada é um exercício aeróbico com pouco impacto, que ajudará você a controlar seu peso.

    Embora possa causar dor lombar, é interessante observar e buscar orientação no seu médico.

    Outra dica é caminhar ao ar livre, especialmente em dias ensolarados, pois também têm efeitos psicológicos: certamente irá ajudá-la a se sentir mais positiva e de bom humor.

     

    Caminhada para perder peso:

    A caminhada para emagrecer é muito benéfica para a saúde do corpo e da mente. Perder uns quilos indesejados com certeza vai fazer toda a diferença, mas para isso procure manter um horário fixo, criando o hábito da caminhada. Para perder uns quilos, opte em caminhar por 1 ou 2 horas, todos os dias, mas para isso precisa adaptar o corpo caminhando pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana para que o corpo ganhe resistência.

    Nunca esqueça de procurar orientação profissional antes de iniciar qualquer atividade física.

    Vale ressaltar que o ideal é fazer um aquecimento antes da caminhada, alongar-se para deixar o corpo mais flexível, evitando lesões posteriores. Beber água e uma alimentação saudável e equilibrada irá colaborar no processo de perda de peso.

    Após a caminhada, realize exercícios de alongamento.

     

     

     

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